Hablemos de ansiedad: Consejos para el autocuidado

Por Beka Romero

En un mundo donde las situaciones que vivimos día a día se vuelven parte de nuestra vida como lo es el estrés laboral, las competencias deportivas, el agotador tráfico de la ciudad, las dificultades familiares y los incontrolables episodios de desamor, por mencionar algunos.

Entre todo esto existe una respuesta natural del cuerpo ante el estrés o percepción de peligro: La ansiedad.

La ansiedad es una emoción que prepara al organismo para hacer frente a situaciones amenazantes, cuando esta se vuelve excesiva, persistente e incontrolable se puede volver un trastorno de ansiedad; pero en muchas ocasiones también y en su forma natural, la ansiedad puede ser útil ya que te alerta y motiva a tomar medidas.

Los síntomas de la ansiedad pueden incluir preocupación constante, nerviosismo, tensión muscular, dificultad para concentrarse, problemas para conciliar el sueño, pensamientos catastróficos, entre otros.

Aqui te dejo 3 consejos para practicar el autocuidado cuando enfrentas ansiedad:

Respiraciones profundas y conscientes: Tomate un momento para inhalar por la nariz, llenando tus pulmones y luego exhala por la boca, repite varias veces hasta que logres reducir la tensión y establecer la calma. También puedes unirlo con música a un volumen bajo.

Autocuidado emocional: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, por ejemplo dibujar, ver alguna pelicula, clases de yoga, hablar con tus amigos o salir.Esto ayudará a mantener la ansiedad bajo control y el ruido mental.

Rutina de sueño: El sueño de calidad es importante para mantener una buena salud mental, incluso si tienes la oportunidad de tomar siesta en el transcurso del día, hazlo.

Un buen descanso ayuda a reducir la ansiedad, evita las pantallas de dispositivos móviles 30 minutos antes de dormir, así como algunos alimentos que no favorecen a la hora de dormir como la cafeína, azúcares y los energizantes.

Recordemos que cada uno de nosotros experimentamos de manera distinta la ansiedad y por esa razón las estrategias de autocuidado deben de ser basadas en tu autoconocimiento y lo que es funcional para ti. Si la ansiedad es persistente y representa un desafío constante en tu vida, considera hablar con un profesional de la salud mental para obtener orientación y recuerda “ Eres dueño de tus pensamientos, elige los positivos y tranquilos.”